Здоровое питание — залог здоровья!

Здоровое питание играет важную роль в профилактике и лечении многих заболеваний. Полезные продукты питания способны предотвратить такие серьезные заболевания, как диабет, рак и проблемы с сердцем, укрепить иммунную систему, омолодить кожу, а также помогут вам похудеть или оставаться стройными.

#здоровье #еда #питание

7 Правил борьбы с бессонницей!

Вы часто ворочаетесь в постели и не можете заснуть? Бессонницей мучаются, конечно, не все, но практически каждый человек несколько раз в своей жизни страдает данной проблемой. Когда с трудом засыпаешь только под утро, а через пару часов нужно просыпаться, в результате с головной болью отправляешься на работу. Многие начинают принимать снотворные препараты, однако нужно лишь научиться питаться и спать правильно, ведь мы воспринимаем сон как естественное состояние, но понимаем, что не все просто, когда становимся жертвой бессонницы.

От нас только требуется придерживаться нескольких правил, и тогда утро мы будем встречать с ощущением свежести и бодрости.

Правило 1 – биологические часы

Наши внутренние (биологические) часы рассчитаны примерно на цикл в 25 часов. Определите для себя, в какое время Вам лучше всего отправляться спать: ближе к полуночи или в девять вечера? Вы бодры не ранее полудня или уже в шесть утра? Кто Вы: жаворонок или сова?

Правило 2 – качественная постель

Если просыпаясь утром, у Вас все тело болит и проходит такая боль только часа через 2-3, то причиной Вашего плохого сна является постель. В этом случае пора распрощаться со старым неудобным матрасом, заменив его новым. С выбором матраса лучше не торопиться, прежде чем купить – опробуйте его.

Правило 3 – температура воздуха в спальне

Медики советуют поддерживать в спальне температуру приблизительно 16 градусов, но Вам следует самостоятельно определить, какая температура для Вас комфортней. Если слишком холодно или жарко, Вы будете дрожать от холода или наоборот, потеть, поэтому оптимальный вариант – средняя температура.
Правила борьбы с бессонницей Правило 4 – пижама и постельное белье

Вы пользуетесь уже на протяжении нескольких лет старым постельным бельем, Ваша ночная рубашка или пижама застирана многочисленными стирками и растянута? Пришло время обновлений. Подберите для себя в магазине красивую одежду для сна, купите привлекательное постельное белье.

Правило 5 – еда перед сном

Не следует есть тяжелую пищу минимум за три часа до отхода ко сну, т.к. с полным желудком организму будет трудно расслабиться и заснуть. В течение дня питайтесь дробно маленькими порциями, а перед сном лучше выпить стакан молока с корицей – так Ваш сон будет намного лучше.

Правило 6 – подготовка к следующему дню

Трудно уснуть, если постоянно думать перед сном про дела, которые нужно успеть переделать на следующий день. Отличный вариант – составьте список решений и дел, которые следует сделать на последующий день, однако не нужно этого делать непосредственно перед сном. Также лучше с вечера выбрать себе одежду, которую бы Вы хотели надеть на следующий день, чтобы перед выходом из дома не было надобности в глажке.

7 – выпустите злобу

Гнев и злоба – это отрицательные эмоции, влияющие на ум и тело. Очень важно перед сном избавиться от любого негатива, который мог накопиться у Вас в течение дня. Лучшее средство для подавления гнева – это техника релаксации, например: йога, визуализация, медитация или выполнение физических упражнений.

Читать еще 2 правила борьбы с бессонницей :
http://www.vsenaturalno.ru/interesy/zdorove/zdorovyy-..

#сон #здоровье #советы

Ссылка www.vsenaturalno.ru

Правила борьбы с бессонницей